4 простых шага на пути к идеальной осанке

Не смотря на то, что многим из нас с детства твердят о важности хорошей осанки, проблемы с ней наблюдаются практически у всех. Виной тому сидячий образ жизни, низкая активность, а так же неумение правильно работать с мышцами спины. Активности в последние месяцы, к сожалению, стало еще меньше, зато точно появилось время, которое можно уделить формированию правильной осанки.

Осанка важна не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья и хорошего самочувствия. Если спина, плечи и шея долго находятся в неправильной позиции, это может привести к целому ряду неприятных последствий: от искривления позвоночника до хронических головокружений и сильных болевых ощущений. Спинной мозг, расположенный в позвоночном канале, контролирует нервные окончания во всем теле, поэтому за здоровьем позвоночника стоит следить с особым вниманием.

Для того, чтобы осанка стала поистине королевской, необходимо придерживаться нескольких правил. Они не сложные, но для должного эффекта соблюдать их стоит постоянно, пока ваша спина не привыкнет к правильному положению.

1. Тянитесь макушкой вверх. Именно макушкой, а не подбородком, как ошибочно делают многие. Ваша голова, шея и спина должны образовывать одну ровную линию. Когда вы задираете подбородок вверх, голова отклоняется назад, что увеличивает нагрузку на шейные позвонки. Если для вас боли в шее под конец дня — нормальное явление, попробуйте внимательно следить за положением своего подбородка. Скорее всего, вы напрягаете мышцы, которые напрягать совершенно ни к чему.

2. Опустите плечи. Самая распространенная проблема офисных работников — сильное напряжение в плечевом поясе. Когда вы часами сидите за столом, ваше положение непроизвольно меняется: плечи тянутся к ушам, спина скручивается, позвоночник смещается в сторону, а шея снова напрягается без надобности. Целый рабочий день в таком положении спровоцирует головные боли к концу дня, а в долгосрочной перспективе — немало проблем со здоровьем. Старайтесь следить за тем, чтобы плечи были опущены, а шея расслаблена, когда работаете за компьютером, а лучше делайте пятиминутный перерыв каждый час, чтобы немного размять плечевой пояс.

3. Напрягайте пресс при ходьбе. Этот лайфхак поможет держать спину ровной, когда вы идете. Дело в том, что многие мышцы в нашем теле взаимосвязаны. Если вы сейчас попробуете втянуть живот, то заметите, как следом расправляются плечи и спина. Мышцы пресса гораздо лучше чувствуются, чем мышцы спины, так что вам будет легче контролировать правильное положение. Кроме того, подтянутый живот станет приятным бонусом.

4. Занимайтесь йогой или пилатесом. Да, такие тренировки менее эффективны для снижения веса, чем бег на дорожке или круговые сеты упражнений, но они необычайно важны для здоровья. И йога, и пилатес (что вам больше по вкусу), в отличие от классических силовых упражнений, помогают создать естественный мышечный корсет, который будет поддерживать вашу спину в правильном положении и научиться ощущать свое тело.

5. Следите за тем, как вы спите. Часто во сне мы занимаем очень неестественные позиции, которые пагубно отражаются на здоровье нашей спины и красоте осанки. Это может происходить из-за некомфортных условий сна: вам жарко, холодно, подушка слишком высокая или слишком низкая, матрас неподходящей жесткости. Создать себе правильные условия для сна невероятно важно, ведь в постели мы проводим треть (!) своей жизни (при условии, что спим по 8 часов в сутки). Если регулярно спать на неправильном матрасе и в неправильной позе, изменения, которые произойдут в позвоночнике, будет очень тяжело и неприятно исправлять, так что к этому вопросу следует подойти с особой ответственностью.

Эти упражнения не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна. Выполните 6–10 повторений. Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.

Упражнение №2. Попеременное вытягивание рук и ног

Стоя в той же позиции, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше. Старайтесь не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы — втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.

Упражнение №3. Глубокий выпад вперед

Встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Дышите расслабленно и спокойно. Теперь поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами. Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу. Выполните упражнение 5–10 раз на каждую сторону.

Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает быстро снять боль в позвоночнике и растягивает мышцы груди. Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч и вытяните руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону. Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд. Важно следить, чтобы плечи были максимально опущены вниз.

Упражнение №5. Отдых на йога-блоке

Лягте на пол, положите голову на йога-блок (в форме кирпича) или стопку книг высотой 6–9 см. Если подбородок наклоняется к груди, попробуйте убрать одну книгу. Голова должна лежать ровно. Также подойдет валик или свернутое плотное одеяло. Расставьте ноги чуть шире бедер и слегка согните колени. Локти положите на пол, кисти — на живот. Сохраняйте положение 15–20 минут. При этом постарайтесь расслабиться и почувствовать позвоночник, дышите ровно и глубоко. Когда вы снова встанете, поддерживать ровную осанку будет проще. Этот способ позволяет эффективно расслабить мышцы спины и восстановить естественную кривизну позвоночника.

Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Через низ заведите руки за спину и переплетите пальцы. Если не получается дотянуться, можно использовать небольшое полотенце. Возьмитесь за свободные концы и туго натяните его обеими руками. Голова, шея и позвоночник при этом должны находиться на одной линии. На вдохе поднимите грудь к потолку, а руками начните тянуться к полу. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, затем опустите руки и сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение не менее 10 раз. Оно поможет снять закрепощение в грудном отделе, которое возникает из-за сидячего образа жизни.

Упражнение №8. Классическая планка

Упражнение №9. Наклон с опорой на стену

Это упражнение полезно для раскрытия плечевых суставов, которые устают и становятся жесткими из-за долгой работы за компьютером. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, расположите ноги на ширине бедер. Теперь наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену и растяните спину, почувствуйте натяжение мышц. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом важно сохранять ноги и спину прямыми — тело должно образовывать угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд. Выполнять упражнение можно как в статичном варианте, так и слегка покачиваться, углубляя растяжку.

Найдите пустой участок стены, желательно без плинтуса. Прислонитесь к нему спиной, слегка опустив плечи и втянув живот. Убедитесь, что ваши пятки, ягодицы и лопатки плотно прилегают к стене. При этом в области поясницы должен остаться естественный зазор. Теперь прислоните к стене затылок, слегка наклонив подбородок вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, после чего отойдите от стены, не меняя позы. Если выполнять это упражнение регулярно, совсем скоро тело привыкнет держать ровную осанку. Чтобы усилить эффект, положите на голову небольшую книгу и попробуйте ходить с ней в течение 5–10 минут.

Не бывает красивой фигуры и бодрости духа без правильной осанки.

Ровная спина - это не только здоровый позвоночник и крепкие мышцы, но еще уверенность в себе и способность радоваться жизни.

Неправильная осанка - не приговор. Спину можно научиться держать в идеальном положении, причем за относительно короткий срок.

Период формирования любой позитивной привычки - 21 день.

Чтобы восстановить правильное положение позвоночного столба, потребуется в течении этого времени:

• хотеть быть здоровым,
• применять все собранные заранее и необходимые знания на практике.

Осанка и личность

При идеальной осанке плечи человека расправлены, не напряжены, живот втянут, а грудь подается чуть вперед. Голова держится ровно, макушка словно тянется ввысь, а взгляд направлен вперед.

Что это за поза? Поза уверенного в себе, успешного, счастливого человека!

Люди с красивой осанкой энергичны и жизнерадостны. От них исходит то обаяние и притягательность, которые принято называть харизмой. Они успешны, деятельны, открыты для жизни.

Психология и физиология людей, умеющих держать спину ровно, взаимообусловлены. Когда позвоночник в правильном положении, все органы и системы организма лучше снабжаются кислородом за счет здорового кровообращения.

Кроме того, кровь приносит к органам и все прочие полезные вещества, а лимфе легче производить чистку организма. Следовательно - тело, а за ним и дух, оздоравливаются.

Научно доказано: когда человек расправляют спину и при этом его мышцы не напряжены, в мозгу вырабатываются гормоны радости - эндорфины.

Не нужно есть шоколад, пить алкоголь (или употреблять прочие наркотики), чтобы почувствовать себя временно-счастливым. Нужно восстанавливать здоровье и выходить на тот уровень сознания, когда спокойная радость и уравновешенность - базовые ощущения.

А для начала нужно прямо сейчас сесть ровно и поставить перед собой цель - всегда держать осанку!

Психосоматика искривления позвоночника

Сутулость - проблема психосоматическая. Горбят спину люди:

• неуверенные в себе и своих силах,
• опасающиеся жизни, не доверяющие ей,
• несмелые, нерешительные, имеющие множество страхов,
• гиперответственные и взявшие на себя непосильные обязанности.

Страх перед жизнью, неумение отпускать контроль над событиями и доверять, отсутствие веры в себя - вот основные причины формирования неправильной осанки еще в детстве.

К счастью, современный человек имеет множество возможностей получить всю необходимую ему для развития информацию.

Психологи давно разработали (и продолжают этим заниматься) ряд методик и техник, применяя которые, можно самостоятельно научиться быть увереннее, смелее, решительнее и оптимистичнее.

Эту ценную информацию нужно находить, изучать и применять на практике!

Что самое главное нужно понять?

1. Невозможно все на свете контролировать!
2. Желание контролировать базируется на страхе довериться.

Человек, не доверяющий естественному ходу событий, постоянно тревожится: “Я что-то сделаю не так. ” или “Другие что-то сделают не так!”. Взвалив на себя ответственность за все и всех, он понимает: “Мне не хватит сил. ”, но, продолжая “тащить ношу”, все больше утрачивается веру в себя.

Общие задачи по саморазвитию:

1. Научиться доверять потоку жизни. Принять установку, что все всегда к лучшему.
2. Научиться доверять другим людям. Перестать их контролировать и полагать, что они не справятся сами. Перестать делать чужую работу и нести чужую ответственность.
3. Научиться доверять себе. Не пытаясь объяснить логически почему все получится, просто верить в это. Верить в себя!

Когда и если работа над собой в этом направлении заходит в тупик, лучший выход - поиск специалиста-психолога, который поможет стать на путь роста личности и прийти к себе истинному, лучшему.

Неуверенность в себе - одна из самых распространенных психологических проблем современности.

Не по этой ли причине так сложно в наше время найти человека с идеальной осанкой, умеющего держать себя и красиво идти по жизни?

Как приобрести осанку мечты?

Кроме работы в сфере психического и одновременно с ней, нужно позаботиться о теле.

Стоит ли говорить, что все усилия и работа над собой будут напрасны, если человек не ведет здоровый образ жизни?

Особое внимание следует уделить таким моментам:

1. Сон на достаточно жесткой постели, ортопедическом матрасе и подушке. Поза для сна: на спине или на боку.
2. Добавление в рацион здорового питания продуктов, содержащих магний, кальций, фосфор. Курага, миндаль, кунжут, гречка, овсянка, брокколи, молоко, сыр, лосось, сельдь, авокадо, бананы, все темно-зеленые овощи - есть множество продуктов, питаясь которыми, удастся построить здоровые мышцы и кости.
3. Если 8/10/12/24-часовой рабочий день не предполагает физической активности (в основном сидя за столом) - добавление нагрузки на мышцы в течение суток. Если, напротив, спина страдает от того, что человек ее перегружает в рабочее время - снижение активности.
4. Массаж спины. Должен выполняться профессионалом!
5. Поддержание ровного положения спины в течение дня сидя и стоя, при ходьбе, беге и так далее - всегда! В этом деле хороши любые уловки: от классики в виде книжки на голове до периодических напоминаний в смартфоне.

Представительницам прекрасной половины человечества важно помнить, что искривление позвоночника провоцирует ношение:

• обуви на высоком каблуке,
• сумки все время на одном и том же плече.

Многие проблемы в жизни людей от незнания.

Что такое вообще позвоночник? Какие функции он выполняет? Какова его роль в организме? Какие болезни провоцирует искривление?

Сначала нужно осведомиться в этой области, накопить необходимый минимум теории. Хотя бы перечитать параграф из учебника по биологии о позвоночнике.

Затем - переходить к физическим упражнениям. Так они наполняться смыслом, не будут просто механическим повторением движений.

Простые и действенные физические способы улучшить осанку:

1. Езда на велосипеде.
2. Прыжки на скакалке.
3. Плавание.
4. Турник (не подтягиваться, просто висеть).
5. Упражнения, укрепляющие мышцы спины: отжимания, планка, стойка на плечах (березка), полумостик (на плечах), прочие.
6. Асаны из йоги - позы кошки, кобры, собаки (мордой вверх и вниз), ребенка, треугольника, прочие.
7. Упражнения на растяжку (наклоны корпуса, скручивания, повороты).
8. Техники и методики, применяемые в альтернативной медицине.

Отличным примером техники улучшения осанки является практика по активизации позвоночного столба, разработанная специалистом народной медицины, мануальным терапевтом Алексеем Маматовым.

Секретную технику А. Маматова можно изучить, посмотрев совершенно бесплатный видеоурок “Доступное оздоровление суставов и позвоночника, не вставая со стула!”.

Алексей рассказывает и показывает как вернуть спине гибкость и оздоровить позвоночник простыми физическими упражнениями. Многолетний опыт работы специалиста подтверждает, что ничего невозможного нет - любую спину можно распрямить!

21 день целительной практики, наряду с остальными способами улучшить осанку, наверянка даст положительные результаты!

Чтобы просмотреть бесплатный видеоурок, подписывайтесь на Клуб Здоровья и Долголетия А. Маматова и ожидайте письмо у себя на электронной почте.

Действуйте! Работайте над собой! Верьте в себя!

Прежде, чем Вы съедите что-нибудь утром, сделайте 20 минут cardio.

Не ешьте углеводы во время своих последних двух приемов пищи дня.

Сжигание жира в 3 раза больше с этими 4-мя шагами.

После чтения этой статьи и применения этих четырех шагов, Вы найдете в свой путь к более сухому, более здоровому и более сексуальному телосложению. Это все еще потребует времени и терпения. Вы сможете увидеть результаты через несколько недель, и это будет держать Вас мотивированными, чтобы продолжать идти вперед до тех пор, пока Вы не достигнете поставленных результатов.

Шаг 1. Cardio

Первым делом с утра Перед Завтраком.

Это - то, что Вы должны сделать немедленно, как только встали с кровати. Вы встаете, выпиваете стакан воды и делаете кардио или пойдите прогуляйтесь пешком или покатайтесь на велосипеде.

Никакого завтрака, ни одного маленького кусочка заранее. Вы не должны взять ни одной калории, пока Вы не делаете по крайней мере 20 минут cardio.

Суть этого состоит в том, когда Вы делаете cardio без еды, Ваше тело наслаждается притоком энергии. При аэробной нагрузке Ваше тело никогда не будет сохранять жир. Это приводит к более быстрой потере веса в противоположность к выполнению cardio в середине дня или вечером. Если Вы не можете сделать этого первым делом с утра, то по крайней мере делают это после Вашей тренировки.

Шаг 2. Снизьте потребление углеводов в последние 2 приема пищи в день.

Ваше тело должно сжечь больше калорий, чем оно берет, чтобы похудеть.

Другой способ заключается в том, что Вы должны снизить потребление carbs в заключительных двух приемах пищи. Вы нуждаетесь в carbs, и обеспечиваете себя ими в первых 3-4 приемах пищи, когда они предоставят Вам энергию, для того, чтобы выполнить Ваши ежедневные задачи.

Как только Ваш день начинает заканчиваться, Вы будете расслабляться все больше и готовиться ко сну. Ваше тело не получает нагрузок и не обрабатывает carbs для энергии, а скорее сохранит их как жир, который будет использоваться для энергии позже. Понижение carbs в последние приемы пищи предотвратит это хранение и поможет Вам стать более худощавыми.

Теперь Вы не можете понизить свой белок, потому что Ваши мускулы нуждаются в белке целый день. Вы можете также потреблять овощи в каждой еде. Снизьте потреблениехлеба, рис, пасту, картофель, и т.д. в Ваших заключительных приемах пищи.

Шаг 3. Используйте Жиросжигатели.

Но если Вы не будете тренироваться так тяжело, как это необходимо и не будете правильно питаться, то применение Жросжигателей будет для Вас пустой тратой денег. Жиросжигатели - дополнения. Поэтому они помогают правильным тренировкам и программе пищи. Кроме того, они не могут использоваться без меры, поскольку они не будут работать и могут потенциально быть вредными.

Если Вы съедите их больше, это не значит, что Ваше тело использует их также больше. Если Вы сделаете все правильно в Ваших тренировках и на кухне, Жиросжигатели помогут Вам достичь результата намного быстрее.

Мы установили, что есть дополнения, которые помогут получить оптимальные результаты; пришло время смотреть на то, почему Вы должны их использовать.

Есть много разных Жиросжигателей на рынке. Как только Вы выбираете тот, который является наилучшим для Вас, следуйте указаниями на лейбле точно, как это написано. Жиросжигатели помогут ускорить Ваш метаболизм и получить в Вашм теле эффект thermogenic.

Как только Вы начинаете свое занятие аэробикой, Вы сожжете больше калорий, и Вы сожжете калории даже после того, как Вы закончите тренировку. Жиросжигатели также помогут Вам поддерживать свою энергию в течение дня, чтобы выполнить все Ваши ежедневные задачи на работе и дома.

Шаг 4. Контролируйте изменения своего телосложения.

Делайте еженедельные замеры антропометрии, фотографируйтесь и постоянно сравнивайте результаты для получения большего эффекта.

Заключение

Похудение и получение сухого, красивого телосложения являются настоящей проблемой, но применение этих четырех шагов поможет Вам пойти длинный путь к этой цели и воспрепятствовует тому, чтобы Вы были расстроены и желали уйти. Делая кардио с утра, сразу после подъема, Вы показываете, что Вы серьезно относитесь к этому и факт, что Вы это делаете, как только Вы встаете с кровати, Вас дополнительно мотивирует.

Очень хороши булочки к обеду, пюре, и другой carbs с обедом, но Вы знаете, что Вы хотите быть более худощавыми, и это должно Вас более удовлетворять чем те несколько минут, когда Вы наслаждаетесь пищей. Когда все сделано должным образом, жиросжигатели могут быть большим инструментом, используемым, чтобы помочь Вам прорваться быстрее к намеченной цели.

Следуйте этими шагами, и Вы пройдете свой путь к более сухому, более здоровому, и более сексуальному телосложению, которым Вы можете гордиться и вдохновите других делать то же самое.

"Боди-билдинг - причина, которая сделала меня тем, кто я сегодня."

Правильная осанка делает походку человека не просто более привлекательной, но и свидетельствует о полноценно развитых и здоровых мышцах и суставах. Сутулость, напротив, — показатель того, что у человека есть определенные проблемы. Этот изъян изрядно портит внешнее впечатление и самооценку, является признаком того, что суставы и мышцы плохо развиты. Исправить сутулость во взрослом возрасте позволяют специальные упражнения, которые объединены в комплексы и могут выполняться в домашних условиях.

Сильные и уверенные люди имеют особое положение тела. Они двигаются, стоят и сидят совершенно по-другому. Причиной этому является идеальная осанка, при которой голова высоко поднята, грудная клетка расправлена. Это положение тела говорит окружающим о готовности человека преодолеть абсолютно любую поставленную цель и положительно отражается на всех аспектах жизни. Многие мечтают стать такими же, но не все двигаются в правильном направлении. Если надоело постоянно сутулиться и чувствовать себя неуверенно, ситуацию пора менять. Главное, задаться целью и выбрать наиболее эффективные и проверенные временем методики, которые позволяют исправить и скорректировать осанку.

Избавление от сутулости не просто поднимает самооценку, но и положительно отражается на собственном самочувствии и здоровье. Возрастное ухудшение осанки напрямую связано с нарушением баланса связок и мышечных волокон, отвечающих за правильное положение тела. Это проявляется не только внешне, но и со временем вызывает ряд проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата и следующие негативные последствия, которые проявляются в виде:

• хронических болей в шейном и спинном отделах, а также в плечевом поясе;
• травм коленных суставов, ступней, бедер и, конечно, спины;
• головных болей и быстрой утомляемости;
• мышечной слабости и атрофии;
• нарушений пищеварения и дыхательной системы;
• тугой подвижности;
• туннельного карпального синдрома запястья;
• ишиаса — седалищной невралгии;
• сдавливания и защемления нерва.

Исправить осанку и перестать горбиться во взрослом возрасте возможно. Главное, не запускать ситуацию и начинать действовать. Имея представление о том, как выглядит правильная осанка, можно с легкостью определить отклонение от нормы и подобрать комплекс упражнений, который позволяет исправить и скорректировать сутулость. Благодаря правильной осанке, положение тела станет правильным, а, следовательно, мышцы будут функционировать надлежащим образом, становясь сильней. Это позволит избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом, снизить риски получения травмы и развития хронических болевых ощущений, а также изменить внешний облик и самочувствие к лучшему.

Корректировка положения тела

Исправление сутулости требует первоначального выявления причины возникновения этой проблемы. Осанка чаще всего искривляется по причине ослабления мышц, удерживающих суставы на месте. Иными словами, одни мышечные группы слишком напряжены, а другие, наоборот, чрезмерно расслаблены либо слабы, то есть не получают никакой нагрузки длительное время и становятся неразвитыми.

Сутулость у людей, которые горбятся, вызвана тем, что пекторальные мышцы слишком напряжены. Результатом этого становится то, что плечи утягиваются вперед и смещаются к центру. Если у человека еще и слабо развитая спина, возникает дисбаланс, результатом которого становится смещение плечевого пояса от нормального положения. Мышечная система устроена таким образом, что пытается скомпенсировать любые отклонения от нормы. Слабая активность одних приводит к перенапряжению других, что вызывает чувство повышенного дискомфорта и быструю усталость.

Разбалансировка, как уже можно понять, является самой распространенной причиной сутулости. Чтобы привести мышцы к нормальному положению, не иметь проблем с осанкой даже в пожилом возрасте, необходимо работать над укреплением малоактивных и растяжкой сверхактивных.

Осанка и походка

Силуэт гейши ассоциировался с ивой, качающейся под ветром, украшения на ее платье говорили о приходе весны, ее маленький алый ротик сулил мужчинам выполнение всех его желаний. Для гейши грациозное движение было естественной частью ее жизни.

Самым щепетильным образом гейша относилась к осанке, зная, что она основа стройной, изящной фигуры. Ношение кимоно с жестким поясом на талии гарантировало, что она будет держаться прямо, грудь поднята, живот подтянут и бедра ровные. Гейша развивала идеальную осанку и грациозную походку посредством физической и ментальной дисциплины, жесткой танцевальной тренировки. Она понимала, что никакая, даже самая идеальная фигура, совершенные формы тела и пропорции не сделают ее красивой, если она ходит, как медведь. Что хорошая осанка помогает выработать летящую походку, делает стройнее, выше, красивее и никогда не оставит равнодушным ни одного мужчину.

Грациозность, изящество движений, легкий шаг – вот что такое красивая осанка и вот что является обязательной составляющей женской красоты. Умение правильно ходить, наверное, главный козырь любой женщины, желающей быть привлекательной. Красивая походка в сочетании с гордой осанкой заставляет многих мужчин оборачиваться вслед женщине, неизменно вызывает восхищение и производит впечатление. Присмотритесь к женщинам на улице: одни просто тащатся, утопая под тяжестью и грузом проблем; походка некоторых вообще напоминает солдатский марш; а кто-то просто семенит мелкими шажочками, согнувшись.

Увы, жалкое зрелище. Я уже не говорю о том, что правильная осанка – это еще и здоровье. Да-да, она придает правильное положение всем внутренним органам и способствует их нормальному функционированию. И как жаль, что в наших школах больше не учат правильно сидеть, так как учили этому гейш. Если вы замечаете за собой все описанные мною нарушения походки, не откладывайте эту проблему на потом, от вашей осанки и походки во многом зависит ваша привлекательность и успех у мужчин.

Это несложно и во многом дело привычки. Попробуйте уже сейчас стать прямо, подтянуть живот, отвести плечи назад, не выставлять лопатки, а свести их вместе, слегка приподнимите подбородок, выпрямите ноги в коленях. Уверена, вы сразу почувствуете себя красивой и стройной. Умение правильно стоять или ходить очень сильно влияет и на наше настроение. Пройдитесь легко, прямо, слегка покачивая бедрами, не правда ли в этот момент вы чувствуете себя богиней.

А теперь наоборот, сгорбив спину, по-старушечьи просемените по комнате. Чувствуете разницу?

Если вам приходится много стоять, старайтесь, чтобы ваш вес равномерно распределялся на обе ноги. Одну ногу можно слегка согнуть, вторую отставить назад или в сторону. Чтобы выработать хорошую походку, потренируйтесь дома, положив на голову самую толстенную или тяжелую книгу. Встаньте спиной к поверхности, поднимите голову вверх так, чтобы шея касалась стены, обопритесь поясницей, втяните живот, руки свободно опустите вдоль тела. Затем отведите голову от стены, чтобы даже волосы не соприкасались с ней. Положите книгу на голову, попробуйте сделать шаг вперед. Если боитесь потерять равновесие, можете развести в сторону слегка согнутые в локтях руки, ладони направьте вверх. Да, забыла, если в вашем доме есть веревка, то положите две на расстоянии в 5 см друг от друга, по ним вы и будете ходить. Если нет, то просто нарисуйте линии мелом. Чтобы походка была легкой и гибкой, во время шагов носки направляйте строго вперед, а не в стороны или вовнутрь. При шаге опирайтесь на пятку, потом на носок. Не наступайте на всю ступню и не покачивайтесь на пальцах. Ваши колени должны пружинить. Не семените, но и не делайте огромных шагов, примерно так, чтобы не натягивать юбку. Старайтесь во время ходьбы выносить вперед бедро. Не виляйте бедрами и не размахивайте руками.

Если после освоения всех премудростей книга не соскользнула на пол с вашей головы, можете смело наградить себя. В этом нет ничего сложного, было бы желание, но зато и вознаграждением вам будут завистливые взгляды женщин и восторженные – мужчин.

Советы, касающиеся походки

• Сделайте свою походку грациозной, легкой, мягкой, с хорошей осанкой. Держите ягодицы подобранными, живот втянутым, спину прямой и ровной, голова поднята и слегка откинута назад.

• Работайте над тем, чтобы добиться естественного движения ваших рук вперед-назад, вместо того, чтобы напряженно держать их по швам.

• Ставьте стопы на ширине таза, равномерно распределяя на них свой вес. Сгибайте при ходьбе колени и поворачивайте бедра при каждом шаге, перенося вес с одной стороны на другую.

• Делайте шаг от бедра. Длина вашего шага должна быть примерно равна трем четвертям длины вашей стопы. Более длинный шаг сделает вашу походку мужеподобной, а более короткий – манерной.

• Держите вес равномерно распределенным по всей стопе, не только на ее подушечках. Сначала дайте возможность пяткам коснуться земли, когда делаете следующий шаг. При каждом шаге сокращайте мышцы ягодиц, что является мотором, приводящим вас в движение.

• Не переносите свой вес вперед при каждом шаге или не позволяйте своему телу наклоняться вниз, когда вы спускаетесь. Это выглядит неуклюже, и ваша линия талии исчезает, делая вас тяжелее, чем вы есть на самом деле.

• Не мчитесь вперед. Когда вы делаете шаг, сохраняйте свою осанку, голову держите высоко, ягодицы подобраны. Не опирайтесь на перила.

Советы, касающиеся осанки

• Держите голову прямо и высоко, не выставляйте вперед подбородок. Смотрите прямо перед собой (такое положение головы позволит вам избежать появления морщин на шее).

• Стоя, поднимите вверх плечи как можно выше, а затем отведите их назад и опустите. Такое положение должно стать для вас постоянным.

• Грудь необходимо держать кверху, но не выпячивая вперед. Стоя прямо, глубоко вдохните, выдохните, расслабьте тело.

• И, конечно, нельзя оттопыривать ягодицы назад.

• Гейши спят на полу на хлопчатобумажном матраце, который они кладут на татами – соломенную циновку. Попробуйте спать на более жестком матраце, чем вы привыкли, и вы заметите перемену в вашей осанке.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.